不伤腰颈最佳瘦小腹动作!睡前20下拯救变差代谢力

作者: 分类: 今日影评 发布于:2020-06-14 606次浏览 27条评论

天气转凉,让人胃口大开,一不小心吃了太多,开始在意起突出的小腹?尤其30~40岁开始,不只代谢下降,腹部赘肉囤积的位置也会转移,即使身形维持得不错,穿着裙子时仍可看见上方有着突起的下腹部。透过这个简单的动作,能锻鍊到腹肌主要的肌肉腹直肌,这块从肋骨下方开始到耻骨中心的大片肌肉,一但肌力提升,也具有提高基础代谢的效果,不只能瘦腹部还能瘦身!
锻鍊腹肌不只可让腹部周围的脂肪减少,提高身体的基础代谢率,缺乏腹肌的女性时常都有容易便秘、胀气的困扰,透过锻鍊腹肌可消便秘,日本肠道权威医生松生恒夫表示,腹肌是排便时的主要动力,而且腹部肌力如果变强,肠道的蠕动速度也会跟着改善。
《瘦小腹这样做》
不伤腰颈最佳瘦小腹动作!睡前20下拯救变差代谢力
STEP1.坐在地板上,上半身稍微往后倾斜,两手摆在臀部后方。一边吸气,一边让双腿抬起,伸展膝盖,在稍微弯曲的状态停止。
STEP2.吐气时,让双膝往胸口的部位靠近,同时抬起上半身。来回20次。
日本瑜珈老师tamayo指出,这个动作能给腹部很大的刺激,又不会给腰和脖子等其他部位带来负担,因此可以每天进行20次。比起做更多次,首先最重要的是要保持正确的姿势,等习惯之后,再一点点增加次数。
不伤腰颈最佳瘦小腹动作!睡前20下拯救变差代谢力

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