【运动户外活动】

作者: 分类: T云生活 发布于:2020-05-22 781次浏览 56条评论

《下班运动学》是一本在告诉你,要怎幺做才能健康运动的书籍。

当我看到这本书的时候,我觉得相当实用,因为它解开了我长期以来,对于运动或者是某些饮食方面的疑惑,

少吃多动:体重掉了,精神也变差了

认知中的运动就是要少吃多动,可是这本书中的专家告诉你,少吃多动不代表可以瘦身成功,反而有可能发胖,

专家的理论是说,当你少吃的时候,不仅仅是减去脂肪,肌肉也掉了很多,因为当你在掉肌肉的同时,你的基础代谢率也跟着下降了,你的身体进入了一个冬眠的状况,这个时候身体的能量只进不出,然后自己也会感到无精打采。

针对瘦身来说,要怎幺样吃才不会让自己变胖,也必须要吃的健康,那就是结合运动与营养。

如何做到这一点,最简单的做法,就是必须把运动日跟休息日吃的内容分开。

当你在运动的当天,你吃的东西必须要超过基础代谢,才会有充足的能量,可以让自己修复肌肉,而当你休息日的时候,就必须要减少热量的摄取,

如果不知道要怎幺样列出功能表的话,书中也有提供一个简易版的功能表,告诉你,在运动后,必须要摄食哪些蛋白质、水果、蔬菜或是澱粉等。

为什幺我们需要在腰痠背痛时,做运动呢?

腰酸背痛的时候更应该要进行运动

长时间工作,坐在椅子上的时候,很容易有一个问题,会觉得肩颈非常的酸痛,有时候甚至会觉得背部非常的疼痛,可是却无法可解,

一开始遇到这样问题,我的做法是跑去找按摩师,可是这只能做短时间的身体肌肉紧绷舒缓。

这个问题也在书中提到了,为什幺在腰酸背痛的时候,我们必须要做运动,不能只做按摩?

书中提到这个时候,我们就必须回想,什幺时候我们会觉得自己疲劳酸痛,甚至是紧绷僵硬了,那就是当我们长期坐在椅子上工作的时候。

是的,这才是腰酸背痛引发真正的主因,因为长时间的动作是固定不变的,导致我们的肌肉呈现紧绷僵硬的状态,

后来我找到另外一种方法,就是做瑜伽,有助于改善这样的症状,并舒缓了身体紧绷僵硬的症状。

这个瑜伽运动,在书中也有提到,它也是非常适合拿来作为运动项目。

这本书在一开始的时候,不是先帮你準备好一个运动计画,而是告诉你,要怎样的做运动才是最健康的方式,

它不跟你说,运动可以只瘦局部,你可以轻鬆练出人鱼线、马甲线,而是告诉你,如果你想要瘦,那幺你必须全身一起瘦,因为没有所谓局部瘦的部分。

看完前面的运动知识篇后,就会进入实务运动。

书中的图解运动有热身的高抬腿抱膝…、核心运动的登山者式…、提升腿部力量的深蹲…和运动收操动作。

这完全可以懒人式地对照书籍,独自一人做运动。

书中也有不少的瑜珈运动出现。

如果你也缺那幺一本下班后的运动书籍,不如来看看这本,为自己的健康多尽一份心力。

出版社:天下杂誌

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